Quem de nós nunca enfrentou congestionamentos no trânsito caótico, pressão por metas no trabalho, azias e dores de cabeça constantes ou a sensação de ter sido pisoteado por um elefante no fim do dia?
O que poucos percebem é que esses fatores externos conseguem controlar o ambiente interno do organismo e começam a causar estragos como stress, depressão e ansiedade. De acordo com a psicóloga Maria Carbonar, a prontidão para reagir às demandas de maneira intensa e contínua impede que o organismo se recomponha. “Isso é tão ruim como ficar sem tomar banho, sem escovar os dentes, sem dormir o suficiente. Com o passar dos dias e por vezes anos, já não reagimos com uma mente lúcida, focada, plena e nem o corpo estará acordado, ativo. O mais comum é que as pessoas fiquem ansiosas ou apáticas, deprimidas e irritadas com dores e acabem por ter alguma queixa médica”, esclarece.

Meditação nos traz de novo ao foco

Nesse estágio em que muitos se encontram, o exercício da mente passa a ser fundamental para restabelecer o bem-estar geral. Conforme Daniel Goleman destaca em seu livro Foco, “o equivalente mental de uma série de levantamento de peso é perceber quando nossa mente divaga e trazê-la de volta ao alvo”.

É possível que, nesse exato momento da leitura, você esteja pensando nos compromissos do seu dia, nas reuniões e nos problemas. Provavelmente você é um forte candidato a iniciar a prática da meditação para calar sua mente tagarela. “Iniciar com a atenção plena na respiração é um jeito de trazer o foco para um único ponto que por si só já começa a acalmar a mente. Ao meditar, estamos apenas permitindo que a mente e também o corpo se aquietem e assim ocorra o oposto que observamos nos quadros de stress”, avalia.

Qualquer um pode incluir meditação como hábito

A coordenadora nacional da ONG Mãos sem Fronteiras, Lilian Miranda, aponta que qualquer pessoa pode incluir a meditação como hábito. Na campanha “cinco minutos eu medito”, a proposta é se comprometer com a prática. “Em cinco minutos diários conseguimos alguns flashes de ausência de pensamento em cada sessão. O efeito cumulativo disso resulta na oxigenação do cérebro e na melhoria das condições de saúde”, aponta.

No dia a dia, entretanto, fazer com que os pensamentos “desgrudem” não é uma tarefa fácil, mas exige persistência. “Todos os pensamentos que aparecem, e eles surgem o tempo todo, devem ser apenas ‘observados’ e isso significa que você não deve dar continuidade a eles. Tome consciência disso e retorne à respiração. É esse exercício que promove a diminuição da frequência das ondas cerebrais e melhora a produção de neurotransmissores estabilizadores do humor, reguladores do sono, os responsáveis pela analgesia, os que promovem a alegria, como as endorfinas, entre outros”, observa Maria Carbonar.

Prática diária pode reduzir ansiedade

Quem já provou as diversas técnicas de meditação já colhe os benefícios na vida pessoal e profissional. O diretor comercial da Prata Fina, João Mattos, conta que a prática diária diminui a ansiedade e trouxe consciência das reais dimensões de quaisquer problemas do dia a dia. “A meditação ajuda a não sair do ‘normal’, independentemente dos desafios que você enfrenta”, afirma.
Já o professor Rodrigo R. R. Souza percebe que a prática constante da meditação permite um contato precoce coma s emoções e sensações que emergem no organismo no seu cotidiano. “Posso identificar, em muitas situações, com uma certa antecedência, a gênese de prováveis mudanças emocionais e físicas que me desestabilizam. Ter consciência disso é um grande passo na manutenção da estabilidade e equilíbrio frente a situações diversas”, assinala.

O músico Rodrigo Luiz Bora também tira proveitos da técnica. “Sou cada vez mais capaz de não me alterar com os fenômenos externos”, narra. Segundo ele, o maior benefício é conseguir ter paz em meio à tormenta, e não apenas esperar que a tormenta passe para ter paz. “Ela pode nunca passar, e daí? Minha felicidade dependerá disso?”. Fica aí a questão para você refletir.

Meditação passo a passo

1. Escolha um lugar reservado e se possível tranquilo, livre de interferência por algum tempo

2. Sente-se confortavelmente e feche os olhos

3. Ponha a atenção na respiração e acompanhe-a de forma a observá-la, na entrada e na saída de ar

4. Notará que os pensamentos surgem o tempo todo e tiram a atenção da respiração, mas você volta a ela pacientemente, quantas vezes for necessário

5. Aos poucos vai se sentir mais calmo. É só persistir, pois é a repetição e a persistência que levam aos melhores resultados.

5. Pode começar por cinco minutos se você for uma pessoa que tem dificuldade, mas se estiver motivado estenda cada vez mais este tempo até fazer por uma hora e sentindo-se muito bem como ocorre com as pessoas que meditam diariamente.

Meditation to Leave the Eye of the Storm

Who among us has never faced traffic jams in chaotic traffic, work pressure for targets, constant heartburn, or headaches, or the feeling of being trampled by an elephant at the end of the day?

What few realize is that these external factors can control the internal environment of the body and begin to wreak havoc, such as stress, depression, and anxiety.

According to psychologist Maria Carbonar, the readiness to react intensely and continuously to demands prevents the body from recovering. “This is as bad as not taking a shower, not brushing your teeth, or not getting enough sleep. Over the days and sometimes years, we no longer react with a clear, focused, and full mind, nor will the body be awake and active. It is most common for people to become anxious or apathetic, depressed and irritable with pain, and end up with some medical complaint,” she explains.

Meditation bring us back to the target

At this stage where many find themselves, the exercise of the mind becomes essential to restore overall well-being. As Daniel Goleman emphasizes in his book “Focus”, “the mental equivalent of a weight lifting series is to notice when our mind wanders and bring it back to the target.”

It is possible that, at this very moment of reading, you are thinking about your day’s commitments, meetings, and problems. You are likely a strong candidate to start practicing meditation to silence your chattering mind. “Starting with mindfulness on breathing is a way to bring focus to a single point that alone begins to calm the mind. By meditating, we are just allowing the mind and also the body to quiet down, and the opposite of what we observe in stress situations occurs,” evaluates Carbonar.

Anyone can include meditation as a habit

Lilian Miranda, the national coordinator of the NGO Hands Without Borders, points out that anyone can include meditation as a habit. In the campaign “Five Minutes I Meditate,” the proposal is to commit to the practice. “In five minutes daily, we achieve some flashes of thoughtlessness in each session. The cumulative effect of this results in brain oxygenation and improved health conditions,” she points out.

However, in daily life, making thoughts “unstick” is not an easy task but requires persistence. “All thoughts that appear, and they come up all the time, should only be ‘observed,’ and this means you should not continue them. Be aware of this and return to breathing. It is this exercise that promotes a decrease in the frequency of brain waves and improves the production of mood-stabilizing neurotransmitters, sleep regulators, those responsible for analgesia, those that promote joy, such as endorphins, among others,” observes Maria Carbonar.

Daily practice can reduce anxiety

Those who have tried various meditation techniques already reap the benefits in their personal and professional lives. João Mattos, the commercial director of Prata Fina, says that daily practice reduces anxiety and brings awareness of the real dimensions of any day-to-day problems. “Meditation helps not to deviate from the ‘normal,’ regardless of the challenges you face,” he says.

Professor Rodrigo Souza notes that the constant practice of meditation allows early contact with the emotions and sensations that emerge in the body in daily life. “I can identify, in many situations, with some advance, the genesis of probable emotional and physical changes that destabilize me. Being aware of this is a big step in maintaining stability and balance in various situations,” he points out.

Musician Rodrigo Luiz Bora also benefits from the technique. “I am increasingly able not to be disturbed by external phenomena,” he narrates. According to him, the greatest benefit is being able to have peace amid the storm, not just waiting for the storm to pass to have peace. “It may never pass, so what? Will my happiness depend on that?” That’s the question for you to reflect on.

Step-by-Step Meditation

1. Choose a reserved and preferably quiet place, free from interference for some time.

2. Sit comfortably and close your eyes.

3. Focus on breathing and observe it on the inhale and exhale.

4. You will notice that thoughts arise all the time and distract from breathing, but you return to it patiently as many times as necessary.

5. Gradually, you will feel calmer. Just persist because it is repetition and persistence that lead to the best results.

6. You can start with five minutes if you find it challenging, but if you are motivated, gradually extend this time until you meditate for an hour and feel very good, as happens with people who meditate daily.